شبکه بهداشت و درمان ماکو

مصرف منابع حاوی تریپتوفان از جمله لبنیات، تخم‌مرغ، موز، مغزها و بوقلمون می‌تواند به افزایش تولید سروتونین و بهبود خلق‌وخو کمک کند. ����اسیدهای چرب امگا۳ که در ماهی‌های چرب، گردو و بذر کتان وجود دارند، با کاهش التهاب عصبی و بهبود عملکرد مغز، نقش مهمی در سلامت روان ایفا می‌کنند. ����منیزیم موجود در سبزیجات برگ سبز، مغزها و غلات کامل در آرام‌سازی سیستم عصبی موثر هستند ����ویتامین‌های گروه B به‌ویژه B6 ،B12 و فولات در کاهش خستگی ذهنی و استرس مؤثر هستند. ���� آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات رنگی مانند مرکبات، توت‌ها، هویج و گوجه‌فرنگی با کاهش استرس اکسیداتیو از عملکرد طبیعی مغز حمایت می‌کنند.

����خودمراقبتی در بحران نظامی